Abinci 6 Da Ya Kamata Ku Daina Ci Idan Baku Son Kuyi Katon Ciki

Wane ne bai fatan cikin ya zama shafaffen (Simple) a wani lokaci a rayuwar shi? Wasu mutane suna shafe sa’o’i da yawa suna yin gumi a cikin dakin motsa jiki don samun ciki madaidaici.

Rage kitse hanya ce mai wahala. Bugu da ƙari, an danganta kiba na ciki da cuta iri-iri da rikice-rikice na rayuwa da jijiyoyin jini.

Don samun ciki irin yadda kuke mafarkin, dole ne ku ƙaddamar da tsarin motsa jiki na yau da kullun, daidaitaccen abinci, da ingantaccen salon rayuwa.

Yayin da muka bar zaɓin abinci zuwa gare ku, za mu sanar da ku irin abincin da za ku gujewa don cimma burin ku na samu ciki mara girma, wato katon ciki.

1. Leguminous shuke-shuke:- Duk da yake wake yana da ƙarfin gina jiki, yana da yawan abun ciki na carbohydrate. Duk da yake suna da kyakkyawan tushen furotin, ya kamata a guje su idan kuna son ciki mai lebur.

2. Greek Yoghurt:- Kofin yoghurt mai-cream yana ɗauke da kimanin adadin kuzari 170, yayin da kofi na yoghurt mara kitse ya ƙunshi adadin kuzari 120. Kimanin adadin kuzari 230 suna ƙunshe a cikin ƙoƙon shahararren yoghurt-cream biyu.

3. Abin sha mai Carboned:- Ƙananan gwangwani na abin sha na carbonated ya ƙunshi adadin kuzari 140, yayin da babban zai iya ƙunsar fiye da ninki biyu. Guje musu abu ne mai kyau don farawa idan kuna son lebur na ciki.

4. Abubuwan Giya:- Barasa tana da yawan kalori da ƙarancin abinci mai gina jiki. Dare ɗaya na sha na iya yin daidai da dubban adadin kuzari da aka cinye. Ba daidai ba ne cewa ciki lokaci-lokaci ana kiran ciki a matsayin cikin giya.

5. Farin garin alkama da aka sarrafa:- Wani bincike da aka gudanar ya nuna cewa cin fulawa da aka sarrafa shi ne babban abin da ke haifar da kiba. Farin garin fulawa da aka sarrafa ba shi da sinadirai masu ƙarfi, ƙarancin fiber, kuma mai yawan kuzari, tare da kofi ɗaya mai ɗauke da adadin kuzari 455. A madadin, za a iya amfani da 100% gabaɗayan garin alkama.

6 Sucrose (Sugar):– Sucrose (Sugar) sukari ne mai sauƙi. Sucrose (sukari) shine sukari madaidaiciya. Yawan cin sukari yana da yana taimakawa wajen kara kiba da ciwon sukari. Ana hada adadin kuzari dari bakwai da saba’in da uku a cikin kofi daya na farin sukari